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Curso de Orientação
Prefácio
O objetivo deste curso é ensinar ao participante uma parte da teoria de Cartografia, além da experiência prática da Equipe Rosa dos Ventos. O qu Continue lendo Curso de Orientação
Corrida de Aventura – Coordenadas e Altímetros
Nas corridas de aventura, os PCs são localizados no mapa através de suas coordenadas geográficas. Estas coordenadas podem ser fornecidas em vários formatos, mas o mais comumente utilizado é o UTM (Universal Tranversa de Mercator).
Este sistema baseia-se numa distância em metros a partir de uma referência (ex. o Equador e o Meridiano principal). Com ele, torna-se muito fácil plotar os PCs, pois com base na escala do mapa e nas coordenadas fornecidas, calcula-se a medida em milímetros a partir de uma das linhas de referência da quadrícula. Todos os mapas do IBGE, usados nas corridas de aventura no Brasil, usam coordenadas UTM.
Altímetros
Combinado com a bússola, o altímetro é um instrumento importante na navegação. Combinando as leituras dos dois instrumentos, é possível determinar com boa precisão a sua localização em determinados casos. Se está seguindo uma trilha íngreme, por exemplo, a leitura do altímetro (sua altitude em metros) indicará o ponto onde a curva de nível correspondente no mapa faz intersecção com a trilha.
Quanto maiores os desníveis do percurso de uma corrida de aventura, maior é a utilidade do altímetro. Em algumas provas, ele faz parte até da lista de equipamentos obrigatórios. Os melhores modelos que já tivemos a oportunidade de usar são os da Casio (triple Sensor) e da Suunto (Vector).
Receita de Barra de Cereais
Sabem essas barras de cereais da Nutrimental e outras?
Dá para fazer em casa, muito mais baratas!
Uma boa liga é o chocolate, portanto…
– Formas de polietileno para sabonetes (tem uma com vinte cavidades retangulares, num formato e volumes ótimos!
– Chocolate Garoto (eu não uso Nestlé) meio amargo para cobertura (se encontra em lojas de produtos à varejo, onde serão comprados os demais ingredientes, aqui no Rio tem a Casa Pedro no Centro) em barra de 1Kg – 12,50
– Sementes oleaginosas como castanha de caju, amêndoas, castanha do Pará, amendoim, nozes, avelãs etc e tal (fora da época de Natal são muito mais baratas… compre quebradas ou moídas, que é mais barato). Experimente uma antes para ver se não estão velhas…
– Frutas secas como passas brancas ou pretas, damasco seco ou doce, figos, banana passa etc e tal. Eu prefiro comprar passas em supermercado, porque por incrível que pareça, são mais frescas… não compre em embalagens fechadas com PVC e isopor!!! É melhor à granel…
Bastam cem gramas de cada semente e frutas porque rende muito!
O que não estiver moído, moa em pedaços pequenos e misture bem. Agora, existem três formas: 1ª coloque nas formas e derrame o chocolate derretido por cima; 2º coloque o chocolate derretido nas formas e os cereais e frutas por cima, misturando com um pauzinho de sorvete; 3º misture tudo na panela e depois derrame nas formas.
Eu prefiro sempre a terceira forma… a mistura vira uma lama espessa, mas com uma colher de pau se consegue encher as cavidades.
Derreta sempre o chocolate em banho maria, isto é, numa panela dentro de outra com água fervendo. Direto no fogo queima rápido!!!
Faça sempre depois de um farto almoço de rodízio de massas ou pizza, senão a produção será ameaçada!!!
Já frio, tire os tijolinhos sobre a pia da cozinha e embale preferivelmente uma a uma (senão vira um tijolão!) em saquinhos de polipropileno e feche bem fechado com aqueles durex de correios, que só saem rasgando…
Por um desses acasos da vida, eu tenho uma seladora de polipropileno. Seladas, essas barras, aqui em casa, já duraram mais de três meses. Não duraram mais porque eu não resisti…
Cuidado com o calor, porque senão, ao invés de come-los você irá bebe-los… Selados ou bem fechados, podem esfriar dentro de um córrego antes de serem consumidos.
Isto custará, no máximo, 1/4 do preço das barras comerciais…
Ah, já ia esquecendo: não faça tudo de uma vez! Junte os ingredientes em cima de uma mesa e veja o volume: uma boa proporção é uma parte de chocolate para três ou mais de conteúdo… Por isso que eu gosto de misturar tudo. E também, porque sempre fica um resto generoso na panela…
Não use panela de alumínio!!!!!! Ou com revestimento de teflon, ou então de aço inox!!!
Outra liga, ao invés do chocolate, é a maltose, um açúcar de arroz… é fazer uma calda, deixar ficar quase no ponto e derramar, grudar, misturar, enfim…
BARRA DE CEREAL
INGREDIENTES:
- 1 xícara (chá) de aveia fina (100 g)
- 1 xícara (chá) de aveia grossa (100 g)
- 150 g de manteiga em temperatura ambiente
- 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo (75 g)
- 1 xícara (chá) de açúcar mascavo (120 g)
- 1 xícara (chá) de nozes quebradas grosseiramente (100 g)
- 1 xícara (chá) de castanha do Pará quebrada grosseiramente
(120 g)
- 1 xícara (chá) de amendoim (140 g)
- 1 xícara (chá) de flocos de arroz (50 g)
Modo de Preparo
1 – Coloque numa tigela 1 xícara (chá) de aveia fina, 1 xícara
(chá) de aveia grossa, 150 g de manteiga em temperatura ambiente,
1/2 xícara (chá) de farinha de trigo, 1 xícara (chá) de açúcar
mascavo, 1 xícara (chá) de nozes quebradas grosseiramente, 1
xícara (chá) de castanha do Pará quebrada grosseiramente, 1
xícara (chá) de amendoim, 1 xícara (chá) de flocos de arroz e
misture bem até ficar uma mistura homogênea.
2 – Numa fôrma retangular (32 cm X 20 cm) forrada com papel
alumínio, coloque a massa, aperte bem e alise a superfície com as
costas de uma colher. Leve ao forno médio pré-aquecido a 180
graus por +/- 30 minutos. Retire do forno, corte em retângulos
(10 cm X 3 cm) e sirva em seguida.
BARRA DE CEREAL ENERGÉTICA
1 xícara de chá amendoim torrado em casca
1 xícara de chá de granola
1 xícara de chá de coco ralado
1 xícara de chá de ração humana
1 xícara de chá de uvas passas
01 colher de guaraná em pó
01xicará de açúcar mascavo
03 xicará de chá de mel de abelha
02 lata de leite condensado
Modo de Preparo
– quebre o amendoim no liquidificador;
– misture bem o amendoim, a granola, o coco, a ração humana, as
uvas passas, o guaraná em pó e o açúcar mascavo em um tijela;
-em um panela leve o leite condensado ao fogo baixo, para
engrossar, sempre mexendo para não queimar no fundo da panela;
– adicione o leite a tijela e misture tudo ate formar uma pasta
homogênea;
– unte uma forma com margarina, e espalhe a pasta na forma e
deixe esfriar;
-leve a geladeira para endurecer;
– corte em barras.
Tabela de Sensação Térmica do Frio
A tabela abaixo mostra o frio que você sente quando submetido a um vento de certa velocidade.
Na coluna da extrema esquerda (Temp.Ar), em cada Continue lendo Tabela de Sensação Térmica do Frio
Ventos
Ventos de montanha, e de vale, podem se desenvolver em qual Continue lendo Ventos
O Calor
Antes de mais nada vamos nos entender: a temperatura é apenas o “sintoma” do calor, e não o calor em si. Quanto mais massa um corpo tiver, mais c Continue lendo O Calor
Canoas e caiaque – Remando
O remo é um dos instrumentos preferidos dos apaixonados pela natureza selvagem. Isto porque, nas regiões civilizadas, os rios permitem ver de uma forma inédita paisagens que pe Continue lendo Canoas e caiaque – Remando
Dicas de Fotografia: o uso de filtros polarizadores
Graças ao uso do filtro, um céu plano pode adquirir volume e uma sombra azulada pode converter-se em um belo entardecer!
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Traumas Faciais no MTB – Cuidados
Pedalar de Moutain Bike é muito bom, promove uma sensação de liberdade indescritível principalmente no contato com a natureza: É comum ocorrer acidentes, principalmente com quem faz “Down Hill” e os mais abusados no Free Ride. Mesmo quem faz Cross Country deve se proteger principalmente usando luvas, roupas adequadas e o capacete. Quando você cai da “bike” a primeira proteção é feita com as mãos e se não for suficiente o capacete faz a segunda proteção que é vital. Existem capacetes para Down Hill que protegem o rosto, mas o nosso tipo de capacete não protege e por isso não estamos livres de machucar o nariz, labios ou os dentes. Para os Bikers “normais” existem protetores bucais, que são desconfortáveis e dificultam a respiração. Deveriam ser usados, mas quem agüenta? Se o pior acontecer, existem algumas recomendações que devem ser seguidas: Continue lendo Traumas Faciais no MTB – Cuidados