O metrônomo é um aparelho que tem como função regular o andamento (ritmo) de músicas. Do grego metron = medida + nomos = padrão, trata-se de qualquer aparelho que produz som ou flashes de luz num determinado padrão de velocidade.

A história registra que o primeiro metrônomo foi fabricado em 1816, pelo mecânico austríaco Johann Nepenuk Maelzel, amigo de Beethoven. Este foi o primeiro compositor que utilizou indicações metronômicas.

No Enduro a Pé, foi utilizado inicialmente pela equipe Mamata na Mata em 1997, graças a seu líder Hélio Nobuo Hoshino, que tinha como hobby a música. Em 1998, Hélio veio fazer parte da minha equipe, Curtlo Caravana North, e desde então utilizamos esse instrumento para controlar a velocidade da equipe.

Os metrônomos mais utilizados apresentam variação de freqüências entre 40 e 208 bpm (batidas por minuto). Para a prática do Enduro a Pé, o metrônomo mais indicado é aquele que possui um controle girador, pois permite uma alteração mais rápida de um ritmo fraco para um ritmo forte (ou vice-versa). Em geral utilizamos a faixa entre 40 e 140 bpm que compreende o intervalo entre 30 e 120 m/min (metros por minuto), velocidades mais comuns encontradas nas provas de regularidade a pé.

Eles podem ser de pêndulo ou de pilha, mas você também pode encontrar programas que funcionam como metrônomos. Para isso, entre no site https://www.metronomeonline.com/  para conhecer melhor o seu funcionamento. Para adquirir um bom metrônomo, vá até uma loja de instrumentos musicais. Os preços variam entre 60 e 500 reais (preços analisados em setembro/04).

Treinamentos com o metrônomo

Você precisa de um local para treinamentos em que possa medir, com precisão, trechos com 50 a 100 metros de distância. Se possível faça isso em terrenos com inclinações e características diferentes. Pelo menos dois integrantes da equipe devem estar equipados com cronômetros.

Faça uma tabela em Excel em que possa registrar os seguintes dados em colunas: distância, freqüência, tempo e quantidade de passos (uma coluna para cada integrante). Deixe também colunas para velocidade e tamanho dos passos de cada integrante que a planilha deverá calcular.

Exemplo de planilha impressa para anotações:

Distância/ Freqüência/ Tempo/ Passos-João/ Passos-Beto/ Passos-Rosa/ Passos-Rui

Exemplo de colunas com cálculos efetuados pelo programa:

Tam-João/ Tam-Beto/ Tam-Rosa/ Tam-Rui/ Velocidade

Anote então a distância do trecho que você mediu, escolha uma freqüência no metrônomo e percorra o trecho conforme o ritmo das batidas sonoras, anotando o tempo gasto durante o percurso e a quantidade de passos dados pelos integrantes.

Transforme então o tempo em minutos dividindo os segundos por 60. Exemplos:

a) Tempo registrado de 1min e 30 seg = 1 + 30/60 min = 1 + 0,5 min = 1,5 min.
b) Tempo registrado de 1min e 12 seg = 1 + 12/60 min = 1 + 0,2 min = 1,2 min.

Continuando o cálculo

Dividindo a distância percorrida pelo tempo, você obtém a velocidade da equipe, em metros por minuto. Exemplos:
a) Distância de 100 m, percorridos em 1 min e 15 seg (=1,25 min) corresponde a uma velocidade de 100/1,25 = 80 m/min.
b) Distância de 80 m, percorridos em 1 min e 20 seg (=1,33 min) corresponde a uma velocidade de 80/1,33 = 60 m/min.

Dividindo a distância pela quantidade de passos, você obterá o tamanho dos passos de cada integrante da equipe. Exemplos:
a) Distância de 100 m. Quantidade de passos dados por João: 135. O tamanho médio dos passos de João será de 100/135 = 0,74 m = 74 cm.
b) Distância de 80 m. Quantidade de passos dados por Rosa: 123. O tamanho médio dos passos de Rosa será de 80/123 = 0,65 m = 65 cm.

Observe que para cada velocidade você terá associado uma freqüência e um tamanho de passo. Infelizmente você vai constatar que para cada velocidade o tamanho do passo se altera. E é por esse motivo que a função de aferidor de distância (também chamado de contador de passos) é hoje a mais importante em uma equipe de Enduro a Pé.

O mais indicado é que o navegador da equipe dê o ritmo de caminhada. Após treinar diversas vezes para várias freqüências, sua equipe estará apta para caminhar com regularidade. O ideal é associar uma freqüência para cada velocidade entre 30 m/min e 100 m/min.

Para quem não tem tempo de treinar

a) velocidade de 60 m/min, coloque no metrônomo uma freqüência de 80 bpm.Se você estiver usando uma bateria nova (troque-a sempre a cada 10 etapas) em seu metrônomo, coloque cerca de 15 a 25 unidades a mais na velocidade e você obterá a freqüência aproximada que deverá usar no metrônomo. Exemplos:

b) velocidade de 80 m/min, coloque no metrônomo uma freqüência de 100 bpm.

Em cada trecho, verifique se você chegou no tempo em cada referência. Se atrasou, aumente a freqüência, se adiantou, diminua. Use o seu feeling até acertar um ritmo que faça a sua equipe chegar no tempo certo em cada referência.

Importante: o uso do metrônomo só terá sentido se a equipe estiver bem localizada na trilha e não dispensa o uso da calculadora para obter as parciais, isto é, a conferência com o aferidor de distância para saber se você está no lugar certo e na hora certa.

Se a equipe se perder, esqueça o metrônomo, recupere o atraso e entre na prova novamente para então voltar a usar o aparelho. Em outro artigo, explicarei como usar o metrônomo para recuperar atrasos. Boas trilhas para todos!